O consumo agudo de óleo de peixe diminui os danos musculares induzidos pelo exercício

Resumo

• A suplementação nutricional com ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a manter a função muscular normal após uma sessão de exercícios que cause danos  
• Os fabricantes e formuladores podem encontrar valor na adição de ácido eicosapentaenóico (EPA) a pré-misturas de nutrientes personalizadas destinadas a homens saudáveis com risco de lesão muscular induzida por exercícios

Dano muscular induzido pelo exercício causa aumento da inflamação localizada pós-exercício, percepção de dor muscular de 24 a 72 horas após o exercício e redução do desempenho no exercício subsequente. A suplementação nutricional tem sido usada para facilitar a recuperação de um exercício prejudicial. O aumento do status de ácidos graxos ômega-3 pode alterar a produção de moléculas de sinalização pró-inflamatórias e pode ser benéfico para reduzir o dano muscular associado ao exercício. O uso crônico de suplementos de ômega-3 por oito semanas melhora o dano muscular induzido pelo exercício. No entanto, há poucas evidências de que o consumo agudo de ácidos graxos ômega-3 após o exercício seja eficaz.

Recentemente, pesquisadores europeus examinaram a eficácia de uma dose aguda de ácidos graxos ômega-3 na função muscular após lesão muscular induzida pelo exercício e perguntaram se uma dose mais alta de ácido eicosapentaenoico (EPA) traria benefícios adicionais. Esse estudo foi duplo-cego, controlado por placebo, com 27 homens fisicamente ativos, com idade média de 26 anos. Os indivíduos foram distribuídos aleatoriamente em um dos três grupos de tratamento: alto EPA - 750 mg de EPA e 50 mg de DHA, baixo EPA - 150 mg de EPA e 100 mg de DHA, ou placebo. As medições foram feitas a partir de uma hora após um exercício agudo de lesão muscular e repetidas em intervalos de 24 horas até 96 horas após o exercício.

Após o exercício, o grupo de alta dose de EPA apresentou uma redução de 2,1% no desempenho do salto de agachamento, em comparação com uma redução de 8,3% e 9,8% no desempenho do salto de agachamento para os grupos de baixa dose de EPA e placebo, respectivamente, e achados semelhantes mostrando um efeito positivo da alta dose de EPA também foram observados quando foi realizado um exercício de salto com contramovimento.

Esse estudo sobre os efeitos agudos de um suplemento de óleo de peixe nos danos musculares induzidos pelo exercício e no desempenho subsequente do teste de exercício indica que uma dose aguda de 750 mg de EPA e 50 mg de DHA 1 hora após um exercício que cause danos musculares pode ajudar atletas saudáveis, treinados e do sexo masculino.

Em todo o mundo, a população está envelhecendo rapidamente. Entre 2015 e 2050, a proporção da população mundial com mais de 60 anos de idade quase dobrará, de 12% para 22%. Desses, aproximadamente 15% sofrerão de um transtorno mental¹. De acordo com um estudo recente sobre preocupações com a saúde do consumidor8 , 37% dos adultos na Europa se preocupam com a saúde mental, sendo que o principal fator em adultos maduros é a perda de memória. Muito pode ser feito para apoiar e melhorar a vida das pessoas com declínio cognitivo, como otimizar a saúde e o bem-estar físico e psicológico, sendo que a nutrição é um fator importante.