급성 피쉬 오일 섭취는 운동으로 인한 근육 손상을 줄입니다.

요약

• 운동은 근육을 강화하기도 하고 손상시키기도 합니다. 영양 오메가-3 지방산 보충제는 손상된 운동 후 정상적인 근육 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.  
• 제조업체와 제조사는 운동으로 인한 근육 손상의 위험이 있는 건강한 남성을 대상으로 한 맞춤형 영양 프리믹스에 에이코사펜타엔산(EPA)을 첨가하는 것이 유용할 수 있습니다.

운동으로 인한 근육 손상은 운동 후 국소 염증을 증가시키고 운동 후 24-72시간에 근육통을 인지하게 하며 후속 운동 수행 능력을 감소시킵니다. 영양 보충제는 손상된 운동 후 회복을 촉진하는 데 사용되어 왔습니다. 오메가-3 지방산 상태를 높이면 염증 유발 신호 분자의 생성을 변화시킬 수 있으며 운동과 관련된 근육 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 보충제를 8주 동안 만성적으로 복용하면 운동으로 인한 근육 손상이 개선됩니다. 그러나 운동 후 오메가-3 지방산을 급성으로 섭취하는 것이 효과적이라는 증거는 거의 없습니다.

최근 유럽의 연구자들은 운동으로 인한 근육 손상 후 급성 오메가-3 지방산의 근육 기능에 대한 효과를 조사하고, 더 많은 양의 에이코사펜타엔산(EPA) 지방산을 섭취할 경우 추가적인 이점이 있는지를 조사했습니다. 이 연구는 평균 연령 26세의 신체 활동적인 남성 27명을 대상으로 한 이중맹검, 위약 대조 연구였습니다. 피험자들은 세 가지 치료 그룹 중 하나에 무작위로 배정되었습니다: 고 EPA - 750mg EPA와 50mg DHA, 저 EPA - 150mg EPA와 100mg DHA 또는 위약. 측정은 급성 근육 손상 운동 한 시간 후부터 시작하여 운동 후 최대 96시간까지 24시간 간격으로 반복했습니다.

연구자들은 높은 EPA 치료를 받은 사람들이 낮은 EPA 또는 위약 그룹에 비해 스쿼트 점프 운동 테스트에서 더 나은 성적을 거둔다는 사실을 발견했습니다. 운동 후 고용량 EPA 그룹은 스쿼트 점프 수행 능력이 2.1% 감소한 반면 저용량 EPA 및 위약 그룹은 각각 8.3%, 9.8% 감소했으며, 역운동 점프 운동에서도 고용량 EPA의 긍정적인 효과를 보여주는 유사한 결과가 관찰되었습니다.

운동으로 인한 근육 손상 및 후속 운동 테스트 수행 능력에 대한 피쉬 오일 보충제의 급성 효과에 대한 이 연구에 따르면 근육 손상을 일으키는 운동을 한 지 1시간 후에 750mg EPA와 50mg DHA를 급성 복용하면 건강하고 훈련된 남성 운동선수에게 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

전 세계적으로 인구 고령화가 빠르게 진행되고 있습니다. 2015년부터 2050년 사이에 전 세계 60세 이상 인구의 비율은 12%에서 22%로 두 배 가까이 증가할 것입니다. 이 중 약 15%는 정신 장애를 겪게 됩니다¹. 최근 소비자 건강 우려에 관한 연구8에 따르면, 유럽 성인의 37%가 정신 건강을 걱정하는 반면, 중년 성인의 주요 원인은 기억력 감퇴입니다. 신체적, 정신적 건강과 웰빙을 최적화하는 등 인지 기능이 저하된 사람들의 삶을 지원하고 개선하기 위해 많은 일을 할 수 있지만, 영양은 중요한 요소입니다.